Olovke galerija

Galerija umetnickih slika

MAGAZIN ZA RAZONODU

Vezba za svrsenu guzu na plazi

Posted by Olovke galerija umetnickih slika on November 26, 2011 at 1:45 PM

Trener slavnih zvezda Ramona Braganca savetuje kako da vežbate mišiće zadnjice da bi vaša guza bila čvrsta i lepo oblikovana. Fitnes trener Ramona Braganca među svojim klijentkinjama ima niz slavnih holivudskih zvezda. Među mnogim telima koja je "istesala" je i savršeno telo Hali Beri, a Ramona savetuje šta treba da uradite kako bi vaša guza do kraja leta izgledala sjajno. 1. Kad šetate ili džogirate, u svoju uobičajenu rutu ubacite i poneku uzbrdicu. To će aktivirati duboke mišiće zadnjice, kao i tetive, što će pomoći da se vaša guza lepo podigne. 2. Tokom dana pokušajte više da hodate stepenicama umesto da koristite lift. Pazite da se pritom ne naginjete prema napred, već se držite uspravno. Tako će vaša težina biti pravilno raspoređena, a to aktivira mišiće zadnjice na pravi način. 3. Radite čučnjeve, a za aktiviranje mišića su najbolji oni duboki. Pokušajte pritom da koristite špil karata: stanite s nogama raširenima u širini bokova i držite špil. Uzmite gornju kartu i stavite je na pod između nogu, savijajući kolena tako da se što više približite podu. Ponovite postupak sa svim kartama u špilu. 4. Preskačite konopac - takve vežbe izvrsno aktiviraju mišiće zadnjice. 5. Stiskajte guzu - to možete da radite bilo kada i bilo gde, posebno ako puno sedite. Stisnite mišiće zadnjice, držite tako nekoliko sekundi i otpustite. Ponavljajte dok ne počnete da osećate umor. Osim ovih vežbi, Ramona Braganca savetuje kojim se još sportovima treba baviti kako biste poboljšali dejstvo. To su pre svega trčanje, posebno na duge staze, kao i tenis. Osim toga, odlični su i dizanje tegova, plivanje i joga.

Categories: Verovali ili ne?

Post a Comment

Oops!

Oops, you forgot something.

Oops!

The words you entered did not match the given text. Please try again.

Already a member? Sign In

0 Comments